Ant kardio treniruoklių (bėgimo takelių, dviračių) parašyta, kiek per valandą išdeginama kalorijų. O kaip sužinoti, kiek kalorijų išdeginama ant jėgos treniruoklių arba darant atsilenkimus, kilnojant svarelius?
Nustatyta, jog stambesni žmonės kalorijų sudegina daugiau negu mažiau sveriantys, todėl atlikdami tuos pačius fizinius pratimus per tokį patį laiką skirtingai sveriantys žmonės sudegina skirtingą kalorijų kiekį. Bėgiodamas 90 kg žmogus per 30 minučių sudegina apie 500 kalorijų, o 70 kg sveriantis per tą patį laiką sudegins 100 kalorijų mažiau. Užsienio spaudoje, skirtoje profesionaliai dirbantiems treneriams, yra pateiktos lentelės, kuriose galima išskaičiuoti kcal, įvertinant svorį, krūvio intensyvumą ir laiką.
Kaip pavyzdį pateiksiu lentelę, kiek apytiksliai kalorijų sudegina skirtingai sveriantys žmonės atlikdami tuos pačius fizinius pratimus.
| Fiziniai pratimai
|
50-60 kg sveriantis žmogus (sudeginamas kalorijų skaičius sportuojant 30 minučių) | 70-80 kg sveriantis žmogus (sudeginamas kalorijų skaičius sportuojant 30 minučių) |
| Važiavimas dviračiu | 180 | 240 |
| Pasivaikščiojimas | 130 | 180 |
| Bėgimas | 300 | 400 |
| Plaukimas | 210 | 260 |
| Aerobika | 180 | 240 |
| Svorių kilnojimas | 210 | 260 |
| Slidinėjimas | 240 | 330 |
| Čiuožimas | 210 | 260 |
| Kėgliai | 170 | 230 |
| Tenisas | 180 | 240 |
Atsakė sporto instruktorė Diana Panavienė
