Kokie saldumynai mažiau kaloringi už šokoladą? Kaip sutramdyti poreikį suvalgyti ko nors saldaus?
Beveik visi saldumynai (išskyrus chalvą ir riebius sviestinio kremo pyragaičius) yra mažiau kaloringi už šokoladą. 100 gramų šokolado yra apie 550 kilokalorijų. Saldumynų poreikį geriau tramdyti vaisiais, želė desertais. Jeigu labai labai nori šokolado, suvalgyk gabalėlį, bet valgyk labai lėtai, pasimėgaudama, o suvalgiusi iš karto užmiršk.
Ar lieknėjant reikia vartoti kokių papildomų vitaminų, mineralų?
Jei nesigriebsi per daug griežtos dietos, per dieną suvartosi bent 1300 kilokalorijų ir valgysi sveikai, mineralų ir vitaminų netrūks. Jei tavo maistas nėra labai kokybiškas, polivitaminų papildai nepakenks (pvz.: viena tabletė kas antrą dieną). Geriau vartoti polivitaminus, o ne atskirus virtaminus.
Mano ūgis 162 cm, svoris 65. Kokia dienos kalorijų norma turėtų būti, kad per 6 mėnesius numesčiau 8-10 kilogramų?
Neparašei, kiek tau metų ir ar nors kiek sportuoji. Jei esi maždaug 30 metų amžiaus, nedirbi daug fizinio darbo, bet kasdien bent pusvalandį vaikštai pėsčiomis, per dieną turėtum suvartoti 1200-1300 kcal.
Esu girdėjusi, kad kai kurios arbatos malšina apetitą. Kokias arbatas gerti sveikiausia?
Specialių liekninančių arbatų pirkti nepatariu. Jos brangios, o sveikatos neprideda. Alkį malšina ir lieknėti padeda bet koks nekaloringas gėrimas: vanduo, mėgstamų žolelių arbata, žalia ir juoda natūrali arbata. Ypač patartina išgerti prieš valgį. Saikingai gerti sveika įvairias arbatas. Žiemą, kai nesinori šalto vandens, kasdien galima išgerti puodelį žalios arbatos su citrina, puodelį juodos arbatos ar kavos (su pienu ar be jo), keletą puodelių skirtingų mėgstamų žolelių arbatų. Svarbu nuolat nevartoti vienodų žolelių, bent kas mėnesį keisti kitomis.
Gydytoja dietologė Jūratė Lipeikaitė
