Respublikinio mitybos centro duomenimis, mūsų šalyje kas antra moteris ir kas trečias vyras turi antsvorio arba yra nutukę. Gana sparčiai vejamės JAV ir Vakarų Europos valstybes, kuriose nutukimas pripažintas nacionaline problema. Kodėl? Juk būti storu ar plonu – asmeninis reikalas?
Gydytojai sako, kad nutukimas – ne tik estetinė problema, bet ir gana sunki liga.
Koks kūno svoris normalus?
Savo kūno svorį galima įvertinti pagal kūno masės indeksą (KMI). Jis apskaičiuojamas pagal formulę: KMI=svoris (kg) padalinta iš ūgio (m) kvadratu.
KMI < 18,5 – kūno svoris nepakankamas, yra rizika susirgti tam tikromis ligomis dėl maisto trūkumo.
KMI nuo 18,5 iki 24,99 – kūno svoris normalus, rizika susirgti minimali.
KMI nuo 25 iki 29,99 – yra nežymus antsvoris, rizika susirgti dar nedidelė, bet jau būtina susirūpinti savo svoriu ir mityba.
KMI nuo 25,5 iki 29,9 – I° nutukimas, dėl netinkamos mitybos yra didelė rizika susirgti medžiagų apykaitos, širdies ir kraujagyslių, virškinimo bei kitomis ligomis.
KMI nuo 30 iki 39,9 – II° nutukimas
KMI daugiau kaip 40– III° laipsnio nutukimas
Dar vienas būdas kūno normoms nustatyti yra lentelė, kurioje įrašytas normalus kūno svoris pagal ūgį.
| Ūgis cm | Ideali kūno masė kg | Normali kūno masė (leidžiami nukrypimai nuo idealios masės kg) |
| 150 | 50 | 45-56 |
| 152 | 51 | 46-58 |
| 154 | 52 | 47-59 |
| 158 | 55 | 50-62 |
| 160 | 56 | 51-64 |
| 162 | 58 | 53-66 |
| 164 | 59 | 54-67 |
| 166 | 61 | 55-69 |
| 168 | 62 | 56-71 |
| 170 | 64 | 58-72 |
| 172 | 65 | 59-74 |
| 176 | 67 | 62-77 |
| 180 | 68 | 65-81 |
| 182 | 71 | 66-83 |
| 184 | 73 | 68-85 |
| 186 | 75 | 69-86 |
| 188 | 76 | 71-88 |
| 190 | 78 | 74-92 |
Kitas svarbus galimo viršsvorio žymuo yra liemens apimtis. Vidutinės rizikos grupei priklauso vyrai, kurių juosmens apimtis 94-102 cm, ir moterys, kurių juosmens apimtis 80-88 cm.
Nutukimą gali sukelti:
Netinkama mityba (gausiai, netinkamai maitinantis).
Mažas fizinis aktyvumas (kai per mažai sunaudojama energijos).
Vidaus sekrecijos liaukų ligos (esant skydliaukės hormonų trūkumui, insulino, antinksčių gaminamų hormonų pertekliui).
Genetinis polinkis.
Lėtesnė medžiagų apykaita.
Išskirti keturi nutukimo tipai:
I tipas. Riebalinis audinys vienodai išvešėjęs visose kūno srityse ir maždaug vienodai pasiskirstęs poodyje
II tipas (vyriškasis). Riebalinis audinys daugiausia kaupiasi pilvo srityje
III tipas. Riebalinis audinys gausiai kaupiasi pilvo ertmėje ir vidaus organuose
IV tipas (moteriškasis). Riebalinis audinys gausiai išvešėjęs sėdmenų ir šlaunų srityje
Daugiausia sveikatos sutrikimų pasireiškia II ir III nutukimo tipo žmonėms. Jie dažniau serga 2 tipo cukriniu diabetu, širdies ir kraujagyslių ir kitomis ligomis. Jų medžiagų apykaita dažniausiai sutrikusi. Tyrimai rodo padidėjusį cholesterolio kiekį, hiperlipidemiją (padidėjusį riebalų kiekį), gliukozės netoleravimą, hiperinsulinemiją (padidėjusį insulino kiekį kraujyje). Kraujas pagerėja, jei pasiseka sumažinti riebalinį pilvo audinį.
Antsvoris vienaip ar kitaip skatina šių ligų ir jų komplikacijų susidarymą:
Širdies kraujagyslių ligų (širdies nepakankamumo, širdies išsiplėtimo, venų išsiplėtimo).
Endokrininių ligų (menstruacijų sutrikimo, nevaisingumo).
Virškinimo ligų (tulžies pūslės akmenligės, išvaržos, žarnyno vėžio).
Inkstų ir lytinės sistemos ligų (šlapimo nelaikymo, inkstų nepakankamumo, krūties ir kiaušidžių vėžio, impotencijos, negyvo vaisiaus gimimo).
Odos ligų (strijų, celiulito, spuogų ir vočių, odos uždegimo, padidėjusios odos pigmentacijos).
Kaulų ir raumenų ligų (nugaros tarpslankstelinių diskų pažeidimo, artrozės ir artrito).
Neurologinių ligų (insulto, galvos skausmų, padidėjusio galvospūdžio).
Kvėpavimo (dusulio, astmos, kvėpavimo sustojimo miegant, nepakankamos plaučių ventiliacijos, Pikviko sindromo – šiuo sindromu sergantiems ligoniams būdingi ypač smarkūs kraujotakos ir kvėpavimo sistemų sutrikimai).
Antsvorio ir nutukimo varginamiems žmonėms, ypač jeigu ši problema trunka nuo vaikystės, pasitaiko ir psichologinių nutukimo pasekmių. Tai sumažėjusi savigarba, savivertė ir pasitikėjimas savimi, depresija, liguistas nepasitenkinimas savo kūnu. Nutukusiems žmonėms sunkiau sekasi dirbti kai kuriuos darbus, atsiranda kliūčių kuriant šeimą, o sukūrus – didesnė skyrybų tikimybė.
Į apkūnius žmones visuomenė žiūri nepalankiai. Jie aplinkiniams sukelia mažiau pasitikėjimo ir yra mažiau patrauklūs. JAV atlikti tyrimai rodo, kad nutukę darbuotojai uždirba du kartus mažiau už tuos, kurių svoris normalus. Nutukusiems žmonėms sunkiau siekti karjeros, jų prastesnis išsilavinimas. Visa tai skatina apkūnių žmonių socialinę izoliaciją. Pastebėtas ir stebuklingas atvirkštinis efektas – atsikračius antsvorio, labai greitai pagerėja savijauta ir pasitikėjimas savimi, padidėja pagarba aplinkiniams.
Kaip sumažinti svorį
Ilgalaikiam ir nuolatiniam lieknėjimui būtini ne drastiški lieknėjimo metodai, o ilgalaikiai fizinio aktyvumo ir mitybos pakeitimai. Jei nutukimas yra I ir II laipsnio, siūloma triguba „ataka“:
Fizinis aktyvumas (mankšta, plaukiojimas, važinėjimas dviračiu, darbas sode, ėjimas).
Mitybos korekcijos (riboti kalorijų skaičių per dieną, maitintis dažniau – valgyti maždaug kas 4 valandas, bet po nedaug, vengti valgyti bei gerti žiūrint televizorių, skaitant).
Vaistai ir maisto papildai, padedantys lieknėti (mažinantys riebalų pasisavinimą žarnyne, mažinantys apetitą, aktyvinantys medžiagų apykaitą,).
Jei nutukimas III laipsnio, prireikia ir chirurginio įsikišimo.
Dažniausiai pakanka užsidegimo, valios ir šiek tiek kantrybės, ir svoris pradeda kristi.
