Pasikeitus sezonui vėl tam­pa ne­be­aiš­ku: ko­dėl svo­ris taip grei­tai au­ga ir taip lė­tai kren­ta?

Va­sa­rą sa­ve iš nau­jo pa­ma­tai vit­ri­no­se, eže­ro at­spin­dy­je ir – kas blogiau­sia – liek­nų drau­gių kon­teks­te. Kai ten­ka nu­si­mes­ti vir­šu­ti­nius dra­bu­žius, vėl tam­pa ne­be­aiš­ku: ko­dėl svo­ris taip grei­tai au­ga ir taip lė­tai kren­ta? Skai­ty­kite gydytojos die­to­lo­gės Jū­ra­tės Li­pei­kai­tės pa­ta­ri­mus apie tei­sin­gą mi­ty­bą.

Ar tie­sa, kad nėš­tu­mo me­tu pri­aug­ti ki­log­ra­mai ypač sun­kiai kren­ta?

Ne­tie­sa, ypač, jei ma­ma mai­ti­na krū­ti­mi. Tuo­met plo­nė­ja­ma net ir ga­na gau­siai mai­ti­nan­tis, nes pie­nui pa­ga­min­ti rei­kia daug ener­gi­jos.

Ar tik­rai svo­riui kris­ti di­de­lės reikš­mės tu­ri pro­duk­tų de­ri­ni­mas?

Ne. Svar­bu ne su kuo ką val­go­me, o kiek ko val­go­me iš vi­so. De­ri­nant pro­duk­tus kar­tais pa­vyks­ta su­liek­nė­ti tik dėl to, kad taip su­val­go­ma ma­žiau ka­lo­ri­jų (pa­vyz­džiui, mė­sa val­go­ma su dar­žo­vė­mis, o ne su kep­to­mis bul­vė­mis). To­kie pa­ki­ti­mai iš tie­sų svei­kin­ti­ni.

Ar tu­ri įta­kos svo­riui, ka­da ger­ti – prieš val­gį, po jo, val­gio me­tu?

Svei­kiau­sia bū­tų die­nai skir­tą van­dens kie­kį įsi­pil­ti į plast­ma­si­nį bu­te­lį ir iš jo vi­są die­ną po tru­pu­tį siurb­čio­ti. Prieš val­gį iš­ger­tas van­duo ar ar­ba­ta slo­pi­na al­kį, tad kiek pa­de­da su­liek­nė­ti. Ne­ver­tė­tų daug ger­ti tuoj po val­gio.

Ko­kie sal­du­my­nai ma­žiau ka­lo­rin­gi už šo­ko­la­dą? Kaip su­tram­dy­ti po­rei­kį su­val­gy­ti ko nors sal­daus?

Be­veik vi­si sal­du­my­nai (iš­sky­rus chal­vą ir rie­bius svies­ti­nio kre­mo py­ra­gai­čius) yra ma­žiau ka­lo­rin­gi už šo­ko­la­dą. 100 gra­mų šo­ko­la­do yra apie 550 ki­lo­ka­lo­ri­jų. Sal­du­my­nų po­rei­kį ge­riau tram­dy­ti vai­siais, že­lė  de­ser­tais. Jei­gu la­bai la­bai no­ri­te šo­ko­la­do, su­val­gy­ki­te ga­ba­lė­lį, bet val­gy­ki­te la­bai lė­tai, pa­si­mė­gau­da­ma, o su­val­giu­si iš kar­to už­mirš­ki­te.

Ar liek­nė­jant rei­kia var­to­ti ko­kių pa­pil­do­mų vi­ta­mi­nų, mi­ne­ra­lų?

Jei ne­si­grieb­si­te per daug griež­tos die­tos, per die­ną su­var­to­si­te bent 1300 ki­lo­ka­lo­ri­jų ir val­gy­si­te svei­kai, mi­ne­ra­lų ir vi­ta­mi­nų ne­trūks. Jei mais­tas nė­ra la­bai ko­ky­biš­kas, po­li­vi­ta­mi­nų pa­pil­dai ne­pa­kenks (pvz., vie­na tab­le­tė kas an­trą die­ną). Ge­riau var­to­ti po­li­vi­ta­mi­nus, o ne at­ski­rus vir­ta­mi­nus.

Ma­no ūgis 162 cm, svo­ris 65. Ko­kia die­nos ka­lo­ri­jų nor­ma tu­rė­tų bū­ti, kad per 6 mė­ne­sius nu­mes­čiau 8-10 ki­log­ra­mų?

Ne­pa­ra­šė­te, kiek jums me­tų ir ar nors kiek spor­tuo­ja­te. Jei esa­te maž­daug 30 me­tų am­žiaus, ne­dir­ba­te daug fi­zi­nio dar­bo, bet kas­dien bent pus­va­lan­dį vaikš­to­te pės­čio­mis, per die­ną tu­rė­tu­mė­te su­var­to­ti 1200-1300 kcal.

Esu gir­dė­ju­si, kad kai ku­rios ar­ba­tos mal­ši­na ape­ti­tą. Ko­kias ar­ba­tas ger­ti svei­kiau­sia?

Spe­cia­lių liek­ni­nan­čių ar­ba­tų pirk­ti ne­pa­ta­riu. Jos bran­gios, o svei­ka­tos ne­pri­de­da. Ypa­tin­gų al­kį mal­ši­nan­čių me­džia­gų jo­se nė­ra, bet ne­re­tai bū­na me­džia­gų, dirb­ti­nai ska­ti­nan­čių šla­pi­mo iš­si­sky­ri­mą ar ne­ko­ky­biš­kų lais­vi­nan­čių. To­kios ar­ba­tė­lės rie­ba­lų su­de­gin­ti ne­pa­dės, o pa­kenk­ti ga­li. Al­kį mal­ši­na ir liek­nė­ti pa­de­da bet koks ne­ka­lo­rin­gas gė­ri­mas: van­duo, mėgs­ta­mų žo­le­lių ar­ba­ta, ža­lio­ji ir juo­do­ji na­tū­ra­li ar­ba­ta. Ypač pa­tar­ti­na iš­ger­ti prieš val­gį. Sai­kin­gai ger­ti svei­ka įvai­rias ar­ba­tas. Jei ne­si­no­ri van­dens, kas­dien ga­li­ma iš­ger­ti puo­de­lį ža­lio­sios ar­ba­tos su cit­ri­na, puo­de­lį juo­do­sios ar­ba­tos ar ka­vos (su pie­nu ar be jo), ke­le­tą puo­de­lių skir­tin­gų mėgs­ta­mų žo­le­lių ar­ba­tų. Svar­bu nuo­lat ne­var­to­ti vie­no­dų žo­le­lių, bent kas mė­ne­sį keis­ti ki­to­mis.

Be­veik vi­sai at­si­sa­kiau sal­du­my­nų ir mankš­ti­nau­si. Per pir­mą mė­ne­sį ne­te­kau 1 ki­log­ra­mo, o per ant­rą­jį – net 6. Ar neg­rįš tie ki­log­ra­mai su kau­pu, jei liek­nė­ju taip grei­tai?

Jei ant­svo­ris ne­di­de­lis, tai iš tie­sų liek­nė­ja­te per grei­tai. Jei nu­tu­ki­mas žy­mus, pa­vo­jus ma­žes­nis. Be to, ne­pa­ra­šė­te, ar lai­ko­tės vi­sų  liek­nė­ji­mo pa­ta­ri­mų, ar tik ven­gia­te sal­du­my­nų. Jei­gu iki liek­nė­ji­mo kas­die­nė mi­ty­ba bu­vo ide­a­liai ko­ky­biš­ka, tai­syk­lin­ga, me­ta­bo­liz­mui la­bai pa­kenk­ti ne­tu­rė­jo­te. Tad jei ne­grį­ši­te prie anks­tes­nių mi­ty­bos įpro­čių, svo­ris ne­tu­rė­tų di­dė­ti. Svo­ris su­grįž­ta, jei liek­nė­ja­ma ne­tei­sin­gai mai­ti­nan­tis, lai­ko­ma­si griež­tų ne­pil­na­ver­čių die­tų, o pa­sie­kus no­ri­mą re­zul­ta­tą vėl val­go­ma kaip iki tol.

Iki nėš­tu­mo svė­riau 40 ki­log­ra­mų (ūgis 158 cm). Po gim­dy­mo li­ko 12 ki­log­ra­mų. 2 pa­vy­ko nu­mes­ti, bet tik tiek. Ma­no ape­ti­tas la­bai blo­gas, ga­liu ne­val­gy­ti vi­są die­ną, mankš­ti­nuo­si, bet dau­giau su­liek­nė­ti ne­pa­vyks­ta.

40 ki­log­ra­mų – tai la­bai ma­žas svo­ris, ne­rei­kė­tų ir no­rė­ti prie jo grįž­ti. Jei da­bar sve­ria­te 50 ki­log­ra­mų, tai pui­ku. Jei jau­čia­tės sto­ra, tai grei­čiau­siai dėl to, kad kū­ne per ma­žai rau­me­nų, o jų vie­tą už­ima di­des­nio tū­rio rie­ba­lai. Im­ki­tės spor­to, tvir­tė­jant rau­me­nims, fi­gū­ra ir svei­ka­ta pa­si­tai­sys.

Ban­džiau vi­so­kiau­sius liek­nė­ji­mo bū­dus: spor­ta­vau, skai­čia­vau ka­lo­ri­jas, ta­čiau svo­ris ne­kri­to. Ko­kios ga­li bū­ti prie­žas­tys: psi­cho­lo­gi­nės, fi­zio­lo­gi­nės? Su kuo ga­lė­čiau pa­si­kon­sul­tuo­ti?

Ne­ži­nau, ką tu­rė­jo­te min­ty­se sa­ky­da­ma „vi­so­kiau­sius liek­nė­ji­mo bū­dus”. Spor­tas ir ka­lo­ri­jos – ne­at­sie­ja­ma liek­nė­ji­mo da­lis, o ne vi­so­kiau­si bū­dai. Grei­čiau­siai jū­sų liek­nė­ji­mo pla­ne bu­vo spra­gų: juk ma­žas ka­lo­ri­jų kie­kis dar ne­reiš­kia tai­syk­lin­gos die­tos. Gal ko nors trū­ko mais­te, gal me­ta­bo­liz­mą pa­žei­dė anks­čiau be­si­lai­ky­tos die­tos? Vi­sa­da ga­li­te pa­gal­bos kreip­tis į die­to­lo­gą, tuo­met liek­nė­si ne­ri­zi­kuo­da­ma svei­ka­ta.

Pra­dė­ju­si liek­nė­ti, nu­ta­riau už­si­im­ti bo­dyf­lek­su. Ta­čiau po 3 sa­vai­čių me­čiau, nes pra­dė­jo dur­ti šir­dį. Gal­būt rei­kė­tų rink­tis ki­tą spor­to rū­šį?

Jei mai­tin­si­tės tai­syk­lin­gai, su­nau­do­si­te ka­lo­ri­jų kiek ma­žiau, nei pri­klau­sy­tų svo­riui pa­lai­ky­ti, ir kas­dien bent 30 mi­nu­čių pa­vaikš­čio­si­te grei­tu žings­niu, liek­nė­si­te ir be bo­dyf­lek­so. Ži­no­ma, bū­tų pui­ku su­si­ras­ti šir­džiai mie­lą pa­pil­do­mo pa­spor­ta­vi­mo bū­dą, ku­riuo už­si­im­da­ma mė­gau­tu­mė­tės. Tik kad ir ko im­tu­mė­tės, pra­dė­ki­te nuo ne­di­de­lių krū­vių, ku­riuos pa­laips­niui ga­lė­si­te pa­gal sa­vi­jau­tą di­din­ti.