Lieknėjimo maratonas prasideda šiandien – 1 mėnuo. Kaip save motyvuoti ir kontroliuoti

Gydytoja dietologė Jūratė Lipeikaitė

Po įvairių švenčių, ilgųjų savaitgalių ir atostogų visada sumažėja drabužiai ir padidėja sąžinės graužimas. Jei svajojate mesti svorį, šiandien – pati tinkamiausia data pradėti didžiąsias permainas. Pažadame moralinį palaikymą ir visapusišką pagalbą teorinėmis žiniomis.

Skirkite savo lieknėjimui 6 mėnesius. Jūs plonėkite, o mes į tinklalapį kelsime išsamią informaciją, kaip mesti svorį, aptarsime jums iškilusius klausimus.

Svajonės, suderinamos su tikrove

Turbūt ne viena iš jūsų esate davusios įžadus, kad lieknėsite tol, kol pasiseks įlysti į dviem numeriais mažesnius drabužius. Tokį tikslą užsibrėždavote pasiekti per dvi savaites ar dešimt dienų. Ir kai kurioms tikrai pavykdavo.

Nusileiskite ant žemės. Ypač griežtos dietos ne tik kenkia sveikatai (netenkama ne tik riebalų, bet ir vandens, mažėja raumenys ir vidaus organai). Nerealių planų labai sunku laikytis, o jiems nusižengus beveik neįmanoma vėl pradėti iš pradžių. Truputis netekto svorio labai greitai grįš. O nuotaikų svyravimai bus dar didesni negu svarstyklių.

Todėl jei svajoji atsikratyti trijų kilogramų, duok sau laiko bent porą mėnesių. Jei ketini suplonėti trisdešimčia kilogramų, numatyk, kad suplonėsi dešimt kilogramų per pusmetį. Per maratono laiką netapsi nendrele, bet skirtumas bus labai žymus. Tai rodys ir kelnių užtrauktukai, ir puiki savijauta.

Lieknėjimo planas

Sunku laikytis labai griežtos dietos ir nedaryti visiškai jokių išimčių. Neskubėk sau per daug prisižadėti. Geriau apsvarstyk, kokius pasikeitimus galėsi realiai įvykdyti. Sėkmingai lieknėti pavyks, jeigu: sportuosi, sveikai maitinties ir …labai labai norėsi sulieknėti.

TVIRTAS RYŽTAS

Kartais galvoje įkyriai sukasi mintis: reikėtų suplonėti. Tačiau atėjus pietų metui arba pamačius sausainių pakelį ta mintis kažkur išgaruoja.

Kad taip neatsitiktų, susirask naują sąsiuvinį – jis bus skirtas tavo slaptam planui. Pirmame lape užsirašyk visas priežastis, kodėl tau verta lieknėti.

Pasibaigs kojų skausmai, aukštas kraujospūdis, gydytojų burbėjimai dėl didelio cholesterolio kiekio kraujyje.

Vėl galėsiu dėvėti ,,išaugtus”, tiksliau, pamėgtus drabužius. Sutaupysiu pinigų kitiems malonumams.

Nebebijosiu užeiti į parduotuvių matavimosi kabinas, kur veidrodžiai išryškina kiekvieną riebaliuką. Galėsiu matuotis drabužius tokius, kokių noriu, o ne kokie ,,plonina” – tamsius, išilgai dryžuotus, be liemens…

Pagaliau išnyks tas mano begalinis aptingimas ir nenoras, nes pagerės nuotaika ir savijauta.

Na, ir nudžiuginsiu savo vyrą. O įkyrioji kaimynė iš trečio aukšto  piktai kandžiodama lūpą tikriausiai paklaus, ar tik nesergu, kad taip sublogau.

Kai ranka jau tiesis prie beviltiškai skanaus ,,Napoleono” gabalo ir norėsi viską mesti, išsitrauk šį sąrašą ir gerai pagalvok. Pasistenk sustabdyti save tikindama, kad gaila paleisti vėjais jau pasiektus rezultatus. 

Rekordų lentelė

Išmatuok ir užsirašyk savo krūtinės, liemens ir klubų apimtis. Būtinai nusifotografuok – bus džiaugsmo, kai palyginsi nuotraukas po kelių mėnesių su šia. Nusibraižyk lentelę, kurioje kas mėnesį žymėsi svorį. Džiaukis net ir mažiausiu grafiko slinkimu žemyn.

SPORTAS

Kasdien bent pusė valandos gan aktyvaus judėjimo – privaloma! Galimybės:

Apsilankymas sporto klube. Būtų idealu, nes išeitum iš namų, atsipūstum nuo kasdienių rūpesčių, pasimankštintum malonioj aplinkoj prižiūrima profesionalų. Deja, tai kainuoja, reikia turėti kur palikti vaikus, ne kiekviena šeima gyvena mieste, kur toks klubas yra.

Aerobikos ar fitnio vaizdo įrašai. Privalumai: gali mankštintis namie, suradusi laisvą valandėlę, tada, kai miega vaikas. Sąžiningai atlikdama pratimus, gali pasirinkti sau tinkančią ir patinkančią programą. Gal reikės nusipirkti papildomų priemonių: šokdynę, svarmenis, gumą pratimams ir t.t.) Labai atidžiai pildyk trenerio patarimus, kad pratimus atliktum teisingai. 

Greitas ėjimas. Šitą programą įgyvendinti daug paprasčiau. Žinoma, čia nekalbama apie lėtą vaikščiojimą po parduotuves ir gražių daiktų apžiūrinėjimą. Tai turėtų būti greitas vaikščiojimas po parką ar mišką stumiant vežimėlį arba nešant vaiką nešynėje. Jei dirbate, ryte puikiai išnaudosite progą keletą stotelių paeidama pėsčia.

Energingas buto tvarkymas. Žinoma, nesiskaito, jei įjungi dulkių siurblį, o pati sėdi ant sofos. Pasiraičiusi rankoves landyk po tamsiausius palovių kampelius, sąžiningai blizgink langus. Žiemą, kai visus slegia tamsa, tai bus ir labai naudinga – pro švarų stiklą patenka daugiau šviesos. Dažniau perkraustyk spintas, bėk išnešti šiukšlių, neleisdama joms kauptis virtuvėje.

Greiti šokiai (ne lėtas šokis po romantiškos vakarienės).

Žaidimai. Smagus padūkimas su vaikais, savo ir vaikų draugais (slėpynės, gaudynės ir pan.) – kad po pusvalandžio būtum gerai sušilus.

Bet kuris šeimos mėgstamas sportas: slidės, rogutės, stalo tenisas, tenisas, krepšinis.

Gerai apgalvok, ką galėtum nuveikti be ypatingų pastangų ir kiekvieną dieną bent pusę valandos tam skirk. Geriausia būtų aktyvios veikos rūšis kaitalioti.

DIETA

Nusipirk svarstykles sverti maistui – jų prireiks! Paskutinį kartą nevaržoma pavalgyk ir – stop! Paimk sąsiuvinį ir pradėk užsirašinėti, kada, ko, kiek suvalgei. Taip išvengsi nepastebimai sušlamštų kalorijų. Rašydama  savo mitybos dienoraštį, paskui galėsi analizuoti klaidas, jei turėsi klausimų, dietologui bus lengviau patarti, nes jis žinos tikslią informaciją.

Kad nebūtų sunku, pradėk nuo nesunkiai įgyvendinamų pokyčių.

1. Griežtai nutark, kiek kartų (turėtų būti 3–5 – kaip tau lengviau, kaip esi įpratusi) ir kuriomis valandomis valgysi.
2. Visus pieno produktus pakeisk liesais. Klysti, jei manai, kad natūralus karvės pienas sveikesnis. Liesame piene paliekamos visos gerosios sudėtinės pieno dalys, pašalinami tik nereikalingi riebalai. Taigi rinkdamasi liesą pieną, liesą kefyrą ir jogurtus, varškę – tik laimėsi.
3. Pamiršk cukrų ir medų. Nusipirk aspartamo pagrindu pagaminto dirbtinio saldiklio tabletėmis kavai ar arbatai, ir miltelių pavidalu – kitiems patiekalams saldinti – ir visad turėk jo šalia.
4. Įprask valgyti kūdikio maistą: jokių kepintų, skrudintų, taukuotų patiekalų. Stenkis vartoti virtus (geriausia garuose, nedideliam vandens ar sultinio kiekyje), troškintus beveik be riebalų patiekalus.
5. Valgyk lėtai. Šitaip ne tik ilgiau pasimėgausi maistu, bet ir mažiau suvalgysi; be to, ilgas kramtymas malšina stresą.
6. Kai jautiesi vieniša, paskambink draugei – paplepėkite telefonu ar susitikite. Atsimink, kad maistas nėra draugas.
7. Vieną kartą per savaitę – kai būsi kokioje nors šventėje ar turėsi svečių, arba tiesiog labai ko nors nuodėmingo norėsi – leisk sau pasimėgauti (žinoma, nesistenk atsivalgyti už visą savaitę).
8. Jei nesugebėsi pasinaudoti visais šiais patarimais, bent jau pasinaudok kuo didesne jų dalimi.