Paprastai nėštumo metu priaugama maždaug 12–20 kg. Lieknesnės moterys per nėštumą dažniausiai priauga daugiau, stambesnės – mažiau.
Pagimdžiusios moterys baiminasi, kad nepavyks atgauti iki nėštumo turėtų kūno linijų, skuba kuo greičiau mesti svorį. Norėtume dalykiškų patarimų, kaip mamoms be streso ir įtampos susigražinti formas.
Kaip po gimdymo krenta svoris – kokia „formulė“?
Po gimdymo nukrenta apie 5,5 kg (kūdikis paprastai sveria apie 3–4 kg, placenta – apytikriai 0,6–1 kg, maždaug 0,5 kg sudaro kraujas ir vaisiaus vandenys). Per pirmąją savaitę, mažėjant nėštumo metu susikaupusiems skysčiams organizme, dar nukrenta apie 1,5–2 kg.
Žindyvės paprastai per mėnesį suliesėja apie 1–2 kg ir pasiekia optimalią kūno masę po 6 mėnesių. Nežindančioms krūtimi moterims lieknėti sunkiau. Pirmąjį mėnesį po gimdymo rekomenduojama suliesėti apie 0,9–1 kg, jei yra nutukimas, – 1,8 kg.
Ar teisinga mintis, kad svoris auga 9 mėnesius, tad tiek pat laiko jis turi ir kristi, negalime spartinti?
Taip, svoris turi mažėti palaipsniui. Greito liesėjimo reikėtų vengti, kadangi tai gali sumažinti pieno gamybą, pabloginti pogimdyminį periodą, gali atsirasti dehidratacija dėl pernelyg greito skysčių netekimo.
Kiek kalorijų pridėti, jei mama žindo krūtimi?
Žindančiai moteriai pirmuosius 6 mėnesius papildomai reikėtų suvartoti apie 500 kcal, kitus 6 mėnesius – 400 kcal. Apytikriai per parą žindyvei reikėtų suvartoti apie 2500–2700 kcal. Nepatartina suvartoti mažiau nei 1800 kcal per parą.
Kiek laiko mama gali nekeisti mitybos, nesukti galvos dėl svorio, o laukti to hormoninio svorio praradimo?
Griežtų dietų laikytis nerekomenduojama tol, kol kūdikis maitinamas krūtimi. Tuo tarpu rūpinimasis savo mityba žindyvėms yra itin svarbus visą žindymo laikotarpį – tinkamas ir suderinta mityba būtina nėštumo metu prarastoms ir pieno gamybai reikalingoms maistinėms medžiagoms atkurti. Todėl didžiausią dėmesį reikėtų kreipti ne į lieknėjimą, o į tinkamą žindyvės mitybą ir reikiamo maistinių medžiagų kiekio užtikrinimą.
Kokie universalūs patarimai neseniai pagimdžiusiai mamytei, kuri nori mesti svorį?
Nėra „stebuklingų“ dietų, skirtų specialiai žindyvėms. Lieknėti reikia atsargiai, nes, vartojant mažiau nei 1800 kcal per parą, mažėja motinos pieno gamyba, žindyvė, negaudama pakankamai reikiamų maisto medžiagų ir energijos, gali pakenkti savo sveikatai. Nerekomenduojama liesėti daugiau kaip 2–3 kilogramais per mėnesį.
Itin svarbu užtikrinti suderintą mitybą. Žindyvės turi gauti apie 25 proc. daugiau kalorijų negu nėščiosios. Reikia proporcingai daugiau ir maistinių medžiagų. Svarbu vartoti pakankamai skysčių – 2–3 litrus per dieną arba tiek, kad nesijaustų troškulio. Geriausiai tinka vanduo, saikingai galima gerti silpnas žolelių arbatas, šviežiai spaustas sultis. Juodoji ir žalioji arbata, kava bei kiti kofeino turintys gėrimai nerekomenduojami.
Ribokite saldumynų vartojimą, venkite saldžių, gazuotų gėrimų.
Venkite riebių maisto produktų (riebios mėsos, margarino, sviesto, grietinės, padažų ar užpilų), riebaluose kepto, skrudinto maisto.
Venkite maisto produktų, skatinančių dujų susidarymą žarnyne (kopūstų, ankštinių daržovių), smarkiai prieskoniais pagardinto, aštraus maisto, netoleruojamų ar nemėgstamų produktų.
Vartokite liesesnį arba natūralaus riebumo pieną ir pieno produktus: rūgpienį, kefyrą, pasukas, jogurtą (1–4 proc. riebumo). Venkite šviežio (nepasterizuoto) pieno.
Valgykite įvairų maistą iš visų maisto produktų grupių.
Pasistenkite kasdien vartoti bent vieną iš vitamino A šaltinių – morkų, špinatų, saldžiųjų bulvių, mangų ar moliūgų.
Gerkite reikiamą skysčių kiekį (2–3 litrus per dieną). Neturite jausti troškulio. Didelis skysčių kiekis motinos pieno kiekio nedidina, tačiau mažas skysčių vartojimas mažina motinos pieno kiekį.
Valgykite mažesnėmis porcijomis ir dažnai – 6 kartus per dieną.
Stenkitės, kad po paskutinio dienos valgymo iki miego liktų 3 valandos.
Gydytojui leidus, po truputį didinkite fizinį aktyvumą – tai geriau nei drastiškai mažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Jei kūno masė nekinta arba didėja, pildykite suvalgomo maisto dienoraštį ir kreipkitės į mitybos specialistą, kad įvertintų Jūsų maitinimąsi ir individualiai pakoreguotų mitybą, nes kiekvienos žindyvės situacija yra labai individuali.
Konsultavo mitybos specialistė Šarūnė Čepulytė
