Teko girdėti, kad svoris pradeda kristi tik praėjus 20 minučių nuo treniruotės pradžios. Jei tai tiesa, vadinasi, trumpos mankštos namie nesumažins svorio?
Praėjus 20-25 minutėms nuo treniruotės pradžios svoris nepradeda kristi. Maždaug nuo 25 minutės energija pradedama imti iš riebalų (deginami riebalai), jeigu gaunamas krūvis neviršija 65-70 proc. nuo maksimalaus ŠSD (širdies susitraukimo dažnio). Tačiau mankštos nors ir trumpos – sveikintinos. Teisingai derindami kardio krūvį su jėgos, tempimo pratimais pagerinsite savo judamojo aparato (raumenų, kaulų, raiščių, sausgyslių), širdies ir kraujagyslių sistemos bei viso organizmo sveikatos būklę. Net jei svoris nenukris, kūno linijos neabejotinai taps grakštesnės, o apimtys sumažės.
Ar gausus prakaitavimas rodo, kad dega daugiau kalorijų?
Gausus prakaitavimas nerodo didesnio sudegančių kalorijų kiekio, o parodo netenkamą skysčių kiekį, su kuriuo pasišalina daug organizmui reikalingų ir nereikalingų medžiagų. Treniruotė gali būti visai neintensyvi, sakykim „Pilates“, joga arba pakaitinė treniruotė, per kurią derinamas skirtingo intensyvumo krūvis, tačiau sudeginanti daugiau kalorijų ir duodanti daugiau naudos nei monotoniškas bėgiojimas takeliu.
Jau daug metų lankau sporto klubą ir minu kardiotreniruoklį – dviratį. Pastebėjau, kad kuo toliau, tuo man lengviau numinti valandą ar net pusantros. Kai kiti tiek mindami pamėlynuoja, aš net neišprakaituoju. Ar tiesa, kad prie krūvio organizmas pripranta ir reikia keisti sporto rūšį. Jei taip, kas kiek laiko keisti? Kaip suprasti, kad organizmas jau priprato?
Taip, tiesa kad organizmas pripranta prie gaunamo krūvio. Krūvį reikėtų keisti individualiai atsižvelgiant į susiklosčiusią situaciją ir tikslus. Jūsų atveju reikėtų didinti apkrovas arba greitį, išbandyti ir kitus kardioreniruoklius. Efektyviausiai būtų prašyti trenerio, kad sudarytų Jums individualią treniravimosi programą, kurioje būtų nustatyti tikslai. Kol kas labai neaiškūs tokio ilgo mynimo tikslai, o be motyvacijos, kodėl yra minama, prarasite norą sportuoti.
Atsakė sporto instruktorė Diana Panavienė
